22 février 2009
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Poème de Philippe JEANNET
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Cigarette, tu m'as séduit facilement
Avec ta si belle robe de papier blanc
Et ton filtre doré dont je suis si gourmand.
Tu m'as pris en ta possession pour très longtemps.
Chaque jour, j'ai essayé de te résister,
Mais tu savais toujours comment me captiver.
Chaque mois, je tentais de te fuir fermement,
Mais ma nervosité t'appelait chaque instant.
Cigarette, tu es toujours à mes côtés,
Dès que je me perds, tu sais bien me retrouver,
Quand je désespère, tu viens pour m'assister,
Si je suis en colère, tu peux me calmer.
Chaque jour passé avec toi est si plaisant,
Mais tu me dérobes du temps et de l'argent.
Chaque mois, tu me retires de l'anxiété,
Mais tu t'attaques peu à peu à ma santé.
Cigarette, je dois te dire maintenant
Que je ne veux plus subir éternellement
Ta domination et ton ensorcellement.
Je décide donc de te quitter maintenant !
Rédigé le 13 février 2009
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Hum..
Je suis contente d’alimenter cette rubrique !! Lors de ma prochaine séance avec ma kinésiologue (le 9 mars), elle va travailler sur mon envie d'arrêter de fumer et surtout travailler pour que je puisse enfin réussir à arrêter !!!!!!!!!!!!!!!
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En vue de cette prochaine séance, elle m'a donné un exo à faire. Quand elle me l’a expliqué, j’avoue qu’en moi-même, je me suis dit "ouais bon, un truc naze qui ne servira rien car j’ai déjà les réponses..)
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Ce soir, j’ai dû poireauter en attendant un rdv. Du coup, j’ai fait l’exo.. Et là : agréable surprise ! Effectivement, je connaissais déjà les réponses… Mais le fait d’écrire, eh bien, ça fait découler d’autres pensées, on réfléchit à plein de choses.. Par exemple, pour trouver le maximum de réponses, j'ai réfléchi aux situations dans lesquelles je fumais.. Et forcément, ben on percute certaines choses.......
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Bref, c’est un exo qui semble très con mais qui en fait, est très constructif.. Le voici :
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1/ La cigarette (l’objet, la représentation qu’on en a)
>>>>>>>>>> Avantages et inconvénients (et les hiérarchiser)
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2/ Le fait de fumer
>>>>>>>>>> Avantages et inconvénients (et les hiérarchiser)
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3/ Ce qu’arrêter de fumer me permet de mettre en place (projetS)
>>>>>>>>>> (et les hiérarchiser)
21 novembre 2008
Je me prépare à arrêter de fumer..
Motivation et Volonté : À différencier !
Arrêter de fumer. 
La motivation: je n'ai pas de volonté pour arrêter de fumer !
Je viens de lire que la seule volonté ne suffit pas pour réussir à arrêter de fumer et se libérer du tabac et de la cigarette. Voici un extrait qui m’aide à comprendre un peu mieux le processus. Cela pourra peut-être aider certain(e)s d’entre vous également..
“ Vous dites avoir la volonté de tout entreprendre dans votre vie. Mais pour la cigarette, c'est différent.
Pourquoi y a-t-il des choses que vous désirez VRAIMENT dans la vie (comme une belle voiture, une maison, un violon ou encore rencontrer du monde, vous sentir apprécié(e) ou réussir ce que vous entreprenez) ?
Évidemment, c'est parce que vous croyez que ces choses contribueront à votre mieux-être et vous apporteront une certaine satisfaction.
Pour bénéficier de ces avantages, vous êtes prêt(e) à surmonter des obstacles (comme le prix d'une belle voiture) et à accepter de vivre des inconvénients pendant un certain temps (comme faire des heures supplémentaires ou vous priver de sorties au resto).
Vous êtes donc prêt(e) à bien des compromis et sacrifices pour obtenir ce qui vous tient tant à coeur.
Et vous continuerez à déployer autant d'efforts qu'il sera nécessaire pour obtenir ce que vous désirez.
C'est effectivement le désir qui est le moteur principal de la MOTIVATION.
Grâce à votre motivation, vous aurez la volonté de mettre en pratique les moyens qui vous permettront d'atteindre votre but: cesser de fumer.
Pour vous libérer de la cigarette et arrêter de fumer, c'est la même chose! Travaillez d'abord sur votre motivation, et la fameuse volonté suivra!
De la théorie à la pratique
Pour augmenter votre motivation à arrêter de fumer et vous débarrasser de la cigarette, il est essentiel que :
- vous soyez convaincu(e) des nombreux désavantages de fumer;
- vous identifiez vos avantages à vivre sans fumer;
- vous soyez persuadé(e) que les avantages ou l'aide que vous apportent la cigarette peuvent être obtenus par d'autres moyens;
- vous compreniez que les inconvénients d'arrêter de fumer ne durent pas alors que les avantages durent toute la vie.
Peut-être pensiez-vous qu'en écrasant votre dernière cigarette la veille au soir de votre date d'arrêt, vous alliez réussir à vous débarrasser de la cigarette? Peu de fumeurs réussissent de cette façon; la plupart se retrouve au dépanneur et en allume une. Ils comblent ainsi le manque de nicotine qu'exigeait leur corps, mais ils vivent en même temps un sentiment d'échec dévalorisant.
Il est important de comprendre ceci :
Vous débarrasser de la cigarette, c'est comme partir en voyage. Si, la veille, vous décidez de partir sans connaître votre destination et que, dans votre valise, vous emportez un bikini ou un boxer et votre brosse à dents, et que vous vous retrouvez en Alaska, vous êtes bien mal pris(e)!
Donc, sans une bonne préparation, même si vous devenez très motivé(e) et que vous avez la volonté d'arrêter de fumer, vous risquez d'échouer.
Alors, ce n'est pas parce que vous n'avez pas de volonté que vous n'êtes pas capable d'arrêter de fumer! “
Je me prépare à arrêter..
Les bénéfices pour votre santé de l'arrêt du tabac, à court et à moyen terme :
20 minutes après avoir arrêter de fumer,
le rythme de votre coeur ralentit et votre tension artérielle tend à redevenir normale.
8 heures après,
la quantité de nicotine et de monoxyde de carbone dans votre sang ont déjà diminué de moitié.
24 heures après,
le monoxyde de carbone est complètement éliminé, ce qui laisse toute la place à l'oxygène et vos poumons commencent éliminer le mucus et les résidus de fumée.
48 heures après,
votre corps ne contient plus de nicotine. Votre odorat et votre goût s'améliorent.
2 à 12 semaines après,
votre circulation sanguine s'améliore.
3 à 9 mois après,
votre toux et vos expectorations s'apaisent. Votre voix est plus claire et le fonctionnement de vos poumons récupère de 10%.
5 ans après,
le risque d'une crise cardiaque est deux fois moins élevé que celui d'un fumeur.
10 ans après,
le risque de développer un cancer du poumon est deux fois moins élevée que celui d'un fumeur.
Et le coup de grâce pour une bonne prise de conscience..
Ponctuelle..
Mais c'est déjà ça..
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Il est vital que j'arrête de fumer
Pour plein de raisons
Mais surtout pour ma santé
Bon déjà, j'ai arrêté la pilule depuis ma rupture avec Christophe, donc cela va faire un an.. Et je me suis promis de la reprendre uniquement lorsque j'aurai arrêté de fumer car c'est la plus fortement dosée et : pilule + cigarette = pas bon du tout
J'ai une boite de pilules prêtes à l'emploi.. Bah oui, parce qu'avec mon Ange, on a nos résultats de séronégativité (HIV) donc il ne me reste plus qu'à prendre la pilule maintenant et adiossssss les capotes !!
Mais si je décide de vraiment arrêter de fumer, c'est qu'hier j'ai reçu des résultats d'analyses. Ceux d'il y a quelques mois n'étaient pas brillants et les derniers sont pires.. Mon toubib m'avait dit que cela venait sûrement de la cigarette.. Donc si j'arrête de fumer, on verra ce que donneront mes prochaines analyses et on avisera si besoin est..
Donc, si quelqu'un a envie d'arrêter de fumer et que l'on se soutienne mutuellement, je suis partante !!!! Pour ma part, je suis à 30 cigarettes/jour depuis des années. No comment.. Oui, je sais..